FORYOURPLATE – Malang. Hallo SoMeal! Tadi sobat meal sahur pake apa nih? pastikan nutrisi dalam menu sahur terpenuhi ya, karena seharian bakalan beraktivitas. SoMeal tau ngga? kalau menu sahur yang kita konsumsi punya pengaruh ke tubuh kita.
Makanya biasanya ada yang ngantuk, cepat lapar atau haus, bahkan sampai lemas. Untuk itu Minso kasih beberapa menu dan tips sahur agar ngga mudah lapar dan ngantuk, jadi puasa SoMeal lancar deh sampai berbuka. Menurut dari YouTube sehat sunnah ala dr. Zaidul Akbar :
Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh kita sangat membutuhkan air putih, yang merupakan zat cair yang terdiri dari molekul hidrogen dan oksigen. Selain itu, air putih ternyata bisa bikin racun runtuh atau detox dalam tubuh loh, karena tinggi akan antioksidan nya.
Nah SoMeal yang ada dalam tubuh kita itu 70% nya air, makanya kita dianjurkan buat minum air putih sebanyak-banyaknya. Terlebih saat bulan puasa gini, agar hidrasi pada tubuh tetap terpenuhi, biar ngga mudah haus.
Tapi ingat, hidrasi yang baik pakai air putih, dan kurangi yang bewarna ya, kayak teh atau kopi. Hayoo siapa yang kalau buka minumnya pakai es teh, es marjan, atau es buah? mulai sekarang yuk dikurangi. Alternatifnya, SoMeal bisa tambahin daun mint pada teh kalian, karena bagus buat batuk berdahak.
Selain buat hidrasi tubuh, dikutip dari halodoc.com air putih juga punya manfaat lain seperti :
- mengatur suhu tubuh, tubuh kita kerap mengeluarkan keringat saat beraktivitas, dan air putih dapat mengembalikan suhu tubuh agar kembali fit.
- membantu menyerap nutrisi, air putih juga dapat melarutkan dan mengirimkan kandungan mineral, nutrisi, dan vitamin agar tersebar merata ke seluruh tubuh.
Agar air dalam tubuh tetap terpenuhi, SoMeal bisa mengatur asupan dengan minum sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) untuk laki-laki dan 11,5 cangkir (2,7 liter) untuk ciwi-ciwi. Tapi karena sekarang lagi puasa, SoMeal bisa lebih perbanyak ya, terutama saat sahur.
Kurangi Karbohidrat, Perbanyak Protein
Saat memakan sesuatu memang baiknya semua kandungan protein, serat, karbohidrat harus masuk ke dalam tubuh. Karbohidrat yang biasa menjadi teman makan orang Indonesia yaitu nasi. Sampai ada istilah, kalau belum makan nasi berarti belum makan.
Beberapa orang beranggapan karbohidrat adalah makanan berat yang bisa bikin kenyang. Tapi nyatanya, Protein lebih membuat kenyang makin tahan lama. Nahloh kok bisa? dilansir dari health.detik.com, protein dapat menghalangi saraf muopioid receptor (MOR) di perut yang memindahkan sinyal lapar dan kenyang ke otak.
Menurut YouTube sehat sunnah dr. Zaidul Akbar, kalau bisa saat sahur SoMeal banyakin lauk daripada nasi atau karbohidrat simpleks, apalagi lauk yang mengandung protein kayak daging dan telur.
Kalau bisa jangan makan berlebihan, malah bikin ngantuk loh. Tapi bukan berarti ngga boleh makan ya sobat meal, cuma harus diatur, biar puasanya lancar.
Konsumsi Sayur Saat Sahur
Siapa yang gak suka makan sayur? padahal sayur punya banyak manfaat dan baik buat tubuh loh. Meskipun sedang puasa bukan berarti berhenti atau mengurangi asupan sayur ya sobat meal, justru karena sedang puasa kita harus banyak makan sayur.
Eits, perlu SoMeal ingat ya harus beneran sayur, alias tidak diolah atau SoMeal campur bumbu lain. Lalu sayur apa sih yang baik buat SoMeal konsumsi saat sahur? Penasaran gak? Yaudah deh Minso bagi info nya.
- Wortel, selain baik untuk mata ternyata wortel juga bagus dimakan saat sahur. Menurut VisitKlaten.com satu porsi wortel sekitar 100 gram mengandung 41 kalori, 9,6 gram karbohidrat, 2,8 gram serat, 4,7 gram gula, 0,9 gram protein, 0,2 gram lemak. 73% kebutuhan vitamin A harian, 9% dari vitamin K, 8% dari potasium dan serat harian, 5% dari vitamin C, 2% kalsium dan zat besi. Jadi gak heran kalau mengonsumsi wortel saat sahur sangat bagus bagi tubuh.
- Bayam dan Sawi, kandungan gizi pada sawi tak kalah banyak dengan wortel loh SoMeal. Sawi memiliki 23 kalori, 3,9 gram karbohidrat, 2,9 gram protein, 2,6 gram serat, 105 mg kalsium, 3,303 IU vitamin A dan 70,4 mg vitamin C. Berdasarkan dari SawiCo.Id.
- Labu, sebenarnya labu tuh buah atau sayur ya? SoMeal tim mana nih? Kalau MinSo dua-duanya, tergantung cara ngolah nya, yang terpenting labu juga kaya akan nutrisi loh, dalam 100 gram labu kuning mengandung, 93,69 g air, 20 kalori, 0,72 gram protein, 4,9 gram karbohidrat, 1,1 gram serat, 30 mg fosfor, 230 mg kalium. Berdasarkan hellosehat.
Minso boleh ngga sih makan sayuran selain di atas? ya boleh dong. Yuk bareng-bareng ubah mindset dari harus makan berlebihan biar kenyang, jadi perbanyak makan makanan sehat dan mengenyangkan.
Minum Madu Asli
Madu termasuk minuman bergizi yang bisa SoMeal campur dengan yang lain, contohnya pakai air, atau yang lain. Tapi pastikan untuk minum madu asli ya sobat meal, bukan yang sudah dicampur gula. Kalau mau, SoMeal boleh konsumsi madu yang udah diolah dengan habbatussauda, dan bee pollen.
Nah SoMeal, itu tadi beberapa menu dan tips agar kenyang tahan lama dan ngga ngantuk selama bulan puasa. SoMeal udah nerapin belum, atau baru tertarik buat coba?